Як піклуватися про себе в складні часи?
Прості поради для збереження психічного здоров'я в
часи війни
ПОРАДА 1: РОБІТЬ ПРИЄМНЕ ДЛЯ СВОГО ТІЛА І ДУМОК
Ваше тіло й думки
пов’язані. Ось кілька речей, які можна зробити, щоб вони були здоровими:
Займайтеся фізичними
вправами. Фізична активність корисна для вашого тіла і може допомогти й психіці
також. За можливості виходьте на прогулянки, походити пішки, побігати, поїздити
на велосипеді чи зайнятися будь-яким іншим видом спорту. Якщо ж ви перебуваєте
в приміщенні, спробуйте потанцювати, порозтягуватися чи якось інакше
порухатися. Знайдіть те , що вам підходить, але водночас не перевантажуйте
себе.
Пам’ятайте про харчування.
Спробуйте перейти на здорове харчування, якщо є можливість. Їжте регулярно, і
пийте достатньо води.
Зверніть увагу на себе та
навколишній світ. Це означає вміти фокусуватись на своєму диханні, тілі та
оточенні. Спробуйте ЖИТИ саме в цей момент, не концентруючись на майбутньому чи
минулому.
Спіть. Намагайтеся
дотримуватися правильного балансу сну щоночі. Це допоможе вашому організму
розвиватись, залишатися здоровими та зберігати ясний розум. А також зменшить
рівень тривожності і хвилювання.
Знайдіть те, що робить вас
щасливими та приділяйте цьому ще більше часу! Співати, слухати музику, читати,
грати в ігри, спілкуватися з друзями, вирощувати рослини, готувати, грати у
футбол, малювати, гратись із домашніми тваринами…так багато варіантів! Можна
навіть спробувати щось нове!
ПОРАДА 2: ЗАЛИШАЙТЕСЯ НА ЗВ’ЯЗКУ З БЛИЗЬКИМИ
Підтримуйте зв’язок з
родиною та друзями у різні способи. Використовуйте соціальні мережі, електронну
пошту, телефонні дзвінки, напишіть звичайного паперового листа! Підійдіть до
цього творчо. Вашим близьким також потрібна підтримка.
ПОРАДА 3: ЗРОЗУМІЙТЕСВОЇ ПОЧУТТЯ
Важливо усвідомлювати, що
ви відчуваєте. Не ігноруйте своїх емоцій. Інколи варто висловлювати свої
почуття письмово, або говорити про них із людьми, яким довіряєте.. Може
здаватися, що це легко і просто, але спробуйте розпочати розмову: «Просто зараз
я відчуваю…».
ПОРАДА 4: БУДЬТЕ ДОБРИМИ ДО СЕБЕ
Це нормально – відчувати
те, що ви відчуваєте. Якщо тиснути на себе з ціллю «завжди бути щасливим»,
«залишатися позитивним», чи «бути продуктивним», це може навіть погіршити ваше
самопочуття. Якщо ви помітили, що переживаєте складні емоції, спробуйте сказати
собі: «Я відчуваю хвилювання і страх, але це не означає, що я не впораюсь»; «Це
був складний період, і це нормально що я сумую»; «Я відчуваю [вкажіть своє
почуття] — і це нормально»; «Зараз складні часи, сумувати – це нормально».
Або вигадайте те, що
спрацює саме для вас.
ПОРАДА 5: ДОСЛУХАЙТЕСЯ ДО ВЛАСНОГО ТІЛА
Наше тіло переживає і
реагує на те, що ми відчуваємо. Чи часто у вас болить голова? Ви іноді
відчуваєте напругу в плечах, грудній клітці чи животі? Спробуйте заплющити очі
та прислухатися до власного дихання. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в
кожній частині тіла, від голови до пальців ніг. Зверніть увагу, чи відчуваєте
ви напругу, біль чи тиск у тілі. Усвідомлення того, де ви відчуваєте напругу, може
допомогти вам її позбутись.
ПОРАДА 6: СПРОБУЙТЕ ЗАСПОКОЇТИСЬ ЗА ДОПОМОГОЮ
ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ
Повільне дихання – це один
з найшвидших способів заспокоїти організм, коли ми відчуваємо страх, хвилювання
чи злість. Заплющте очі й уявіть якесь спокійне місце. Уявіть, що ви там,
відчуйте, як розслабляєтесь.
Зосередьтесь на повільному
диханні.
Вдихайте і видихайте на
повільний рахунок до трьох.
Повторюйте це кілька
хвилин.
Як тепер почуваєтесь?
ПОРАДА 7: УНИКАЙТЕ НЕЗДОРОВИХ ШЛЯХІВ БОРОТЬБИ ЗІ
СТРЕСОМ
Коли ви переживаєте складні
емоції, важливо знайти здорові способи піклування про себе. Постарайтесь більше
приділяти увагу тому, що добре впливає
на ваш організм і психологічний стан - сон, правильне харчування, спорт,
самоосвіта, спілкування з друзями, висловлення своїх почуттів. Шкідливі звички
можуть здатись швидким рішенням, але найбільш ймовірно, що вони лише погіршать
психологічний стан.
ПОРАДА 8: ПОГОВОРІТЬ З ТИМ, КОМУ ДОВІРЯЄТЕ
Не завжди легко впоратися
зі стресом, хвилюванням чи сумом. Поговоріть з другом/подругою, кимось з
батьків, учителем або дорослим, якому довіряєте, про свої почуття і, можливо,
вони вам допоможуть. Іноді просте спілкування з кимось покращує наше самопочуття.
Якщо у вашій школі чи молодіжному центрі є психолог і ви йому/їй довіряєте,
варто звернутися - не буває неважливих психологічних проблем.
Існує чимало гарячих ліній
та онлайн-платформ, які допомагають підліткам.
Іноді ми можемо почуватися
дуже пригніченими чи безнадійними й думати про те, щоб зробити собі боляче, чи
що життя більше не варте того, щоб його жити, чи хотіти заснути і більше не
прокинутись.
Такі думки не рідкість, і
вам не слід соромитись, якщо вони у вас є. Пам’ятайте, якщо ви так почуваєтесь,
дуже важливо поговорити з кимось із дорослих, кому ви довіряєте, або з
фахівцем, який вам допоможе. Варто навіть попросити цю людину допомогти вам
отримати професійну підтримку - їх надають громадські організації, соцслужби,
молодіжні центри.
ПОРАДА 9: ШУКАЙТЕ ПОЗИТИВ
Не кожен день хороший, але
в кожному дні завжди є щось хороше. Подумайте перед сном хай навіть про якусь
дрібницю, за яку ви вдячні.
Немає коментарів:
Дописати коментар